肥宅的致命伤:减肥到底能不能吃米饭?蜜汁纠结!

时间:2019-03-21 09:36       来源: 安荣保健品有限公司

肥宅们是不是都跟小编烦恼同一个问题:吃什么才能瘦?而很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物,所以米饭成为了大家最主要放弃的食物之一。减肥米饭到底能不能吃?要怎么吃?小编今天就好好帮广大肥宅同胞来解答这个疑团。

生酮派:减肥绝对不能吃米饭!

生酮饮食是当下非常流行的减肥方式,它早期作为一种有效的方法来治疗癫痫。生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食,它模拟了人体饥饿的状态,当肝脏的糖原被消耗殆尽,又没有外来糖分补充时,人体会产生大量酮体,转换成消耗脂肪的模式给我们供能,达到减肥的目的。

在理论上,生酮饮食碳水化合物来源的热量需严格控制在5%以下或是摄入量小于20克。普通一碗米饭的碳水化合物就有52克左右,而一颗苹果的碳水化合物也超过20g以上,许多蔬菜中也含有一定量的碳水。所以,生酮饮食法建议尽量不摄入米饭等主食类的食物,才能让碳水化合物的总量不超标。

金字塔派:各种营养成分必须均衡摄取,米饭不能少!

我们从小的课本里都会出现“食物金字塔”,米饭、五谷类都是在金字塔最底端,也是占比最大的一块。而且每天约要摄取300—500克,是我们人体最不可缺少的。如果身体长期不吃米饭等主食,没有足够的能量来支撑我们的日常生活、工作、学习,会导致加速衰老、记忆力下降、免疫力下降等问题。

这一派的人认为:低碳水化合物饮食减肥只能在短时间内有一定效果,却不是长期保持苗条的理想方法。每日摄取身体所需的米饭等碳水化合物,保持清淡饮食,不要吃高油高盐的汉堡、油炸食物等,这样就可以让我们的身体健康地达到减肥的效果。

米饭是大部分中国人的主要主食来源,我们从小就是吃米饭长大的。在吃了十几、甚至几十年米饭的时间后,突然间让我们放弃米饭这个能量来源,对很多人来说真的无法习惯。

小编建议大家在进行减肥前,最好在专家的指导下,可以进行短期合理的低碳饮食。如果要长期减肥维持体态的话,必须在合理的膳食前提下,均衡营养。

如果你觉得米饭的热量太高,那么可以选择热量较低,饱足感较大的粗粮(例如番薯、五谷杂粮等)作为碳水化合物来补充,再搭配适度的运动,养成良好的生活习惯,贵在坚持。

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